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रस्सी कूदने के सरल टोटके




रस्सी कूदना एक व्यायाम है जो आपको आकार में लाने में मदद करता है। इस गतिविधि में टीम के रूप में बहुत कम जगह और केवल एक रस्सी की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक ऐसा करना नीरस बन सकता है। कुछ सरल तरकीबें रस्सी कूदने की दिनचर्या की एकरसता को तोड़ती हैं। खुद को चुनौती देने और समन्वय की अपनी भावना में सुधार करने के लिए अपने अगले कूदने की दिनचर्या में तरकीबें जोड़ें।

छलांग

रस्सी कूदना आपको अपनी कूदती दिनचर्या के लिए जीवन शक्ति और संतुलन प्रदान करता है। यह एक व्यायाम है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है और समन्वय में सुधार होता है। मुक्केबाज अपने पैर की गति में सुधार करने के लिए कूदते हैं। धीमी गति से, अपने पैरों के साथ रस्सी को थोड़ा अलग करके शुरू करें। जब आप इस लय के साथ सहज महसूस करते हैं, तो रस्सी के हर मोड़ पर एड़ी और उंगली से कूदना शुरू करें। जब रस्सी पैर के नीचे से एड़ी के साथ गुजरती है, तो वह आगे की ओर झुकता है, और फिर पैर के अंगूठे के साथ वापस किक करता है।

घुटने उठा

अतिरिक्त घुटने की मांसपेशियों की गति के कारण आपके घुटने की वृद्धि आपके दिल की दर को बढ़ाती है। रस्सी कूदने के दौरान किक मूव को घुटने से ऊपर की ओर ले जाएं। अपने पैर को उठाएं जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो, शरीर को सीधा रखते हुए। रस्सी पर प्रत्येक कूद के साथ अपने दोनों घुटनों को बारी-बारी से मोड़कर, घुटने उठाने की गति बढ़ाएं। अपनी कूद की गति बढ़ाकर दौड़ तेज करें।

डबल कूद

डबल जंप का उद्देश्य रस्सी के नीचे प्रति बार दो बार कूदना है। इसे प्राप्त करने के लिए, सामान्य गति से रस्सी कूदें, रस्सी की गति को बढ़ाएं क्योंकि आप सामान्य से अधिक कूदते हैं। डबल जंप एक अभ्यास है जिसमें अभ्यास की आवश्यकता होती है। बांह की गति में वृद्धि और कूद की ऊंचाई हृदय गति को तेज करती है और आपकी दिनचर्या को अधिक विविधता प्रदान करती है।

पार करना

क्रॉस एक लूप जोड़ता है जिसके माध्यम से कूदना है। जैसे ही आप सामान्य गति से कूदते हैं, अपने सामने अपनी बाहों को पार करें और लूप के माध्यम से कूदें। अपने हाथों को स्ट्रेच करें और सामान्य रूप से वापस कूदें। एक बदलाव के लिए निश्चित अंतराल पर क्रॉसिंग जोड़ें।

पार्श्व स्विंग

साइड स्वाइंग एक धीमी गति की पुस्तक है। अपने जंपिंग रुटीन को गर्म करने और ठंडा करने के लिए लेटरल स्वे का इस्तेमाल करें। ऐसा करने के लिए, एक बार रस्सी कूदें, इसे अपने शरीर के एक तरफ एक परिपत्र गति में स्विंग करें; फिर से रस्सी कूदें और इसे विपरीत दिशा में घुमाएं। रस्सी कूदने की यह ट्रिक आपको जंप रुटीन शुरू करने या इसे खत्म करने के बाद कम करने से पहले आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेगी।

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