बच्चों के लिए कूदने के अभ्यास में सुधार



शौक 2020

ऊर्ध्वाधर कूदने वाले बच्चे इस बात का मापक हैं कि वे कितनी ऊँचाई पर कूद सकते हैं। एक प्रभावशाली वर्टिकल जंप बास्केटबॉल जैसे कुछ खेलों में एक फायदा हो सकता है, एक ऐसा खेल जिसमें ऊंची कूद करने की क्षमता

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ऊर्ध्वाधर कूदने वाले बच्चे इस बात का मापक हैं कि वे कितनी ऊँचाई पर कूद सकते हैं। एक प्रभावशाली वर्टिकल जंप बास्केटबॉल जैसे कुछ खेलों में एक फायदा हो सकता है, एक ऐसा खेल जिसमें ऊंची कूद करने की क्षमता एक खिलाड़ी को विरोधी टीम से रीबाउंड या ब्लॉक शॉट लेने में मदद कर सकती है। बच्चे सरल अभ्यास के साथ अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार कर सकते हैं जो मजेदार भी हो सकते हैं।

रस्सी कूदना


बच्चे कूदने की रस्सी से व्यायाम करके अपनी कूदने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यह उन तरीकों से कूदने में मजेदार है जहां आप एक कूदने वाली रस्सी का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि रस्सी की गति को धीमी से तेज गति में बदलना, या एक बच्चा दूसरे बच्चे की लय की नकल करने की कोशिश कर सकता है, जो परेशान होने की कोशिश करता है। बच्चे रस्सी वापस कूद सकते हैं और अपने पैरों के नीचे रस्सी के प्रत्येक चरण के लिए दो छलांग लगाने की कोशिश कर सकते हैं। वे बहुत ऊंची छलांग लगाने के बजाय छोटी छलांग लगा सकते हैं।

trampolin


बच्चों के लिए ट्रम्पोलिन के लिए पर्याप्त बड़ा होना जरूरी नहीं है कि एक पर अभ्यास करके अपनी कूदने की क्षमता में सुधार करें, एक मिनी ट्रैंपोलिन भी काम करता है। यदि कोई ट्रैम्पोलिन नहीं है, तो एक पुराना गद्दा भी इस्तेमाल किया जा सकता है। बच्चे ट्रम्पोलिन पर अपने कूदने का अभ्यास करते हैं, यह देखने के लिए कि वे कितना ऊंचा चढ़ सकते हैं। वे एक गीत की लय में कूदते हुए गा सकते हैं। छोटे बच्चे ट्रम्पोलिन पर जंप की संख्या गिनने का अभ्यास कर सकते हैं। एक पोर्टेबल रेडियो बच्चों को उस हरा में कूदने के लिए एक संगीत स्वाद प्रदान कर सकता है।

साइड कूदता है


यह अभ्यास साइड-टू-साइड आंदोलनों के कारण एक गति स्केटर के आंदोलनों जैसा दिखता है। दो लक्ष्य, जो ट्रैफ़िक शंकु या कुछ अन्य दृश्य मार्कर हो सकते हैं, को इसके बगल में रखा गया है। बच्चों की उम्र और आकार के आधार पर उन्हें लगभग दो फीट दूर होना चाहिए। पहले शंकु या मार्कर छलांग के पीछे बच्चे दूसरे निशान के पीछे बग़ल में और एक पैर पर जमीन। जितनी जल्दी हो सके, वे मूल शंकु या मार्कर पर कूदते हैं, फिर से एक पैर पर उतरते हैं। अगल-बगल की इस छलांग को 30 सेकंड के लिए दोहराया जा सकता है, इसके बाद 30 सेकंड की बाकी अवधि के लिए। इस अभ्यास के तीन सेट बच्चों को कूदने में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे।

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