घर की फुर्तीली सीढ़ी | शौक | hi.aclevante.com

घर की फुर्तीली सीढ़ी




चपलता सीढ़ी सरल लेकिन अद्भुत तत्व हैं जो आपको यह संकेत देने में मदद करते हैं कि गति और चपलता में सुधार होगा जहां कूदना है। आप शरीर की गति की स्थिति और चरणों की दिशा को वैकल्पिक करके गति और चपलता में सुधार कर सकते हैं। अपनी चपलता सीढ़ी बनाना सरल है और आपको पैसे बचा सकता है।

स्थैतिक चपलता सीढ़ी

यदि आप हर दिन एक ही स्थान पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक स्थिर चपलता सीढ़ी बना सकते हैं जो स्थानों को स्थानांतरित या परिवर्तित नहीं करता है। यह शायद बनाने के लिए सबसे आसान शैली है। आपको बस 15 फीट लंबी (4, 50 मीटर) और 18 इंच (45 सेमी) की दो लाइनें खींचनी होंगी। लाइनें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। क्रॉस आपको 15 से 20 इंच के अलावा (30 से 50 सेमी) होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी गहन ट्रेनिंग करना चाहते हैं।

चाक लाइन का एक टुकड़ा ड्रा करें या इसे उस स्थान पर पेंट करें जहां आप एक स्थायी चपलता सीढ़ी बनाए रखने में सक्षम हैं। यदि आप मक्खी पर चपलता की सीढ़ी बनाना चाहते हैं, तो टेम्पलेट के रूप में दूध के डिब्बे का उपयोग करें। 10 से 15 बक्से की एक पंक्ति में वर्ग टेम्पलेट को ढेर करें।

चलती चपलता

यदि आप अपने वर्कआउट के स्थान को बदलते हैं, तो आप एक चपलता की सीढ़ी बनाना चाहते हैं, जिसे आप बाहर ले जाने का निर्णय ले सकते हैं: पार्किंग स्थल, पार्क, जिम, समुद्र तट, या कहीं और जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं।

सीढ़ी बनाने के लिए, स्ट्रिंग या रस्सी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। समान आयामों का उपयोग करके, अनुप्रस्थ रेखाओं को एक पतली श्रृंखला के साथ रखा जाता है। यह अक्सर सीढ़ी के "पंख" को छोड़ देता है, जो दो समानांतर आधार रेखाओं से परे फैली हुई अनुप्रस्थ रेखाएं हैं।

यदि आप एक ही सीढ़ी बनाना चाहते हैं, तो आप पैकिंग टेप का उपयोग कर सकते हैं। टेपों को आधार रेखा के रूप में और रस्सी को क्रॉस के रूप में उपयोग करें। रस्सी पर स्ट्रिप्स को मोड़ो या कपड़े के गोंद का उपयोग करें या जगह में क्रॉस को स्टेपल करें। इसे रोल करें और इसे एक बैग में रखें जहाँ भी आप प्रशिक्षण लें।

variación

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, रस्सी की सीढ़ी के साथ, आपके पास पंख हो सकते हैं जो क्रॉस में विस्तारित होते हैं। दरअसल, यह आपको कूदने के लिए एक और लाइन देकर प्रशिक्षण में सुधार कर सकता है और इस प्रकार लेग प्ले के विभिन्न पैटर्न को परिभाषित करता है। आप इसे बढ़ा सकते हैं या इसे एक गुजर या गलियारा बाधा बना सकते हैं। यह आमतौर पर जमीन के ऊपर लगभग 8 से 18 इंच (20 से 45 सेमी) होता है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी सामग्री का उपयोग करते हैं जो ऊंचाई में तनाव देता है, इसलिए आप आसानी से ठोकर नहीं खाते हैं।

सीढ़ी पार और सीढ़ी की लंबाई के बीच की दूरी को समायोजित करके कसरत को काफी समायोजित किया जा सकता है। छोटे चरणों में अधिक सटीक फुटवर्क की आवश्यकता होती है, जबकि बड़े चरणों को स्थानांतरित करने के लिए प्रति चरण अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। जितना अधिक कदम, उतना अधिक प्रतिरोध हासिल किया जाता है।

पिछला लेख

औसत दो प्रतिशत कैसे करें

औसत दो प्रतिशत कैसे करें

औसत दो प्रतिशत प्राप्त करना उतना ही सरल है जितना किसी अन्य औसत को प्राप्त करना। गणना की सुविधा के लिए, आप संख्याओं को दशमलव में बदल सकते हैं।...

अगला लेख

सौंदर्य प्रतियोगिता कैसे आयोजित करें?

सौंदर्य प्रतियोगिता कैसे आयोजित करें?

सौंदर्य प्रतियोगिता अवधारणा 200 वर्ष से अधिक पुरानी है। यह एक प्रसिद्ध उद्यमी, पी। टी। बरनम थे, जिन्होंने सौंदर्य प्रतियोगिता का डिजाइन तैयार किया था, जहाँ वे अक्सर प्रतियोगिताओं का आयोजन करते थे, जिसमें दर्शकों के सदस्यों ने सबसे सुंदर प्रतियोगी का फैसला किया था।...