हवाई जहाज में अपने पैरों के थक्कों को रोकने के लिए व्यायाम करें | शौक | hi.aclevante.com

हवाई जहाज में अपने पैरों के थक्कों को रोकने के लिए व्यायाम करें




जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, चाहे वह किसी वाहन या विमान में लंबी यात्रा पर हो, तो रक्त का थक्का बनने का जोखिम बढ़ जाता है। अमेरिकन बोर्ड ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, गहरी शिरापरक घनास्त्रता आमतौर पर पैरों में उत्पन्न होती है। वेबसाइट कहती है कि डीवीटी (डीप वेन थ्रोम्बोसिस) को कभी-कभी "टूरिस्ट क्लास सिंड्रोम" कहा जाता है, क्योंकि विमान की संकरी सीटें खिंचाव के लिए बहुत कम जगह प्रदान करती हैं। एक हवाई जहाज की उड़ान के दौरान हर घंटे किए जाने वाले सरल व्यायाम रक्त के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं और थक्के विकसित होने के जोखिम को कम करते हैं।

क्लॉट क्यों बनते हैं

रक्त, ऊतक, वसा, या वायु के बुलबुले के द्रव्यमान अवरुद्ध होने या आपकी धमनियों में फंसने पर थक्के बनते हैं। थक्के घातक होते हैं जब उन्हें फेफड़ों और दिल या मस्तिष्क में छोड़ दिया जाता है।अमेरिकी बोर्ड ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में से 4 से 5 प्रतिशत, जैसे कि गर्भवती महिलाएं, जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है, 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग और कैंसर जैसे रोगों से पीड़ित हैं, दिल या मोटापा, 10 घंटे से अधिक समय तक चलने वाली उड़ानों के दौरान थक्के विकसित कर सकता है।

अपनी सीट पर पैरों के लिए व्यायाम करें

अपने पैर की उंगलियों को 10 बार खोलने और चौड़ा करने से शुरू करें। अपने पैर से दाएं और बाएं से प्रत्येक पैर के साथ 10 बार एक चक्र बनाकर टखने के व्यायाम करें। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और प्रत्येक बार 10 बार एड़ी को हिलाएं। सपाट पैरों के साथ, अपने पेट के बल धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों को जांघों के पास ले जाएं और एड़ियों के नीचे तक ले जाएं। धीरे-धीरे उठने से पहले 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। पांच पुनरावृत्ति करें। हर घंटे में एक बार पूरे व्यायाम क्रम को दोहराएं।

पैर के लिए पैर व्यायाम

गलियारे में खड़े होकर और अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर उठाकर, अपने आंदोलन को तीन की गिनती तक पकड़कर काम करें। संतुलन बनाए रखने के लिए एक सीट के पीछे झुक जाएं। एक पैर पर खड़े होकर अपने दूसरे पैर को अपने पीछे मोड़कर अपनी जांघों को फैलाएं। टखने को पकड़ें और एड़ी को ग्लूटस की ओर खींचें, जिससे धड़ सीधा और सीधा रहे। 10 की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ो। दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें, इसे सीधा रखें और 10 दोहराव करें।

ऊपरी शरीर के लिए स्ट्रेचिंग

इन अभ्यासों को या तो अपनी सीट पर करें या गलियारे में खड़े हों। दोनों बाजुओं को अपने सिर के ऊपर पहनें। अपने दाहिने हाथ से बाईं कलाई को पकड़ें और इसे दाईं ओर खींचें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी बांह बदलें। अपने कंधों को छोड़ें और अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर रोल करें, फिर बाईं ओर। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। अपने कंधों को दाएं और बाएं पांच बार घुमाएं।

थक्के को रोकने के अन्य तरीके

यात्रा से पहले, सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए सपोर्ट या कम्प्रेशन स्टॉकिंग पहनें, और अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे कि हेपेटिन, अगर आप DVT के लिए उच्च जोखिम में हैं। बस प्रति घंटे कम से कम एक बार हवाई जहाज के गलियारे से उठना और चलना DVT को रोकने के लिए एक आसान उपाय है। खूब सारा पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें और कैफीन और अल्कोहल से बचें, जिससे डिहाइड्रेशन होता है। डिकंजेस्टेंट्स और स्लीपिंग एड्स से बचें, जो आपको निर्जलित भी करते हैं।

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