बैले पैर व्यायाम | शौक | hi.aclevante.com

बैले पैर व्यायाम




एक शास्त्रीय बैले डांसर के पैरों में मजबूती आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। दैनिक या साप्ताहिक अभ्यास करने से आपको अपने करियर और बैले के अध्ययन में नए स्तर तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वार्म अप करने के लिए स्ट्रेचिंग के बाद, इन सरल व्यायामों को शौकिया या पेशेवर नर्तक अपने मूल्यवान पैरों का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं।

Estiramiento

किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों में खिंचाव या टखने या घुटने में चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए समय निकालना भी आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है, कुछ ऐसा जो हर डांसर को हाई किक और जंपर्स के लिए आवश्यक है।

स्ट्रेच बछड़ों, जांघों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को परतों के धीमे और आंशिक हिस्सों के साथ। अपनी भुजाओं को अपने सामने छत और दीवार तक पहुँचाने का प्रयास करें। गर्दन को ढीला करने के लिए अपने सिर को धीरे से दाईं ओर घुमाएं। पसलियों और कूल्हों को घड़ी की दिशा में घुमाकर अलग करें और फिर सामने की ओर पहुंचने के लिए बाईं ओर शिफ्ट करें। एक बार जब आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।

पुश-अप्स और निट एक्सरसाइज

पहली स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें, जो आपकी एड़ी का सामना कर रहा है और आपके पैर की अंगुली 90 डिग्री के कोण पर है। अपने दाहिने पैर को अपनी उंगलियों से इंगित करें, फर्श को दूसरी स्थिति तक खिसकाएं।

एक बार दूसरी स्थिति में, अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर घुमाएं, और अपने पैर के पंजे को मोड़ते हुए वापस जमीन पर ले आएं। 10 बार दोहराएं। बाएं पैर को सीधा और मजबूत होना चाहिए, मांसपेशियों का उपयोग करके दाहिने पैर को पहले स्थान पर लाना चाहिए। बाईं ओर दोहराएं। नर्तक का कौशल स्तर यह निर्धारित करता है कि आपको अभ्यास सत्र में 10 के कितने सेट करने चाहिए।

relevé

अपने पैरों को दूसरी स्थिति में रखते हुए, बार का सामना करें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें, कंधों की लंबाई। अपने पैर की गेंदों पर, एक ही समय में अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को दूसरी स्थिति में रखें। इस अभ्यास को प्रासंगिक कहा जाता है। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। यह पैरों के अन्य सभी पदों पर भी किया जा सकता है।

चेतावनी

बैले दिनचर्या शुरू करने से पहले, एक नर्तक या नौसिखिया को एक डॉक्टर और एक अनुभवी नृत्य प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए। शुरुआती को कभी भी स्नीकर्स पहनने का प्रयास नहीं करना चाहिए, जो किसी भी तरह की क्षति के लिए हो सकता है। ये अभ्यास सपाट बैले जूते के साथ किया जाना चाहिए।

पिछला लेख

वाटर कलर के साथ कलर मीट कैसे मिलाएं

वाटर कलर के साथ कलर मीट कैसे मिलाएं

वाटर कलर पेंटिंग के साथ मांस के रंगों को मिलाना कई कलाकारों के लिए एक चुनौती है। जल रंग की निर्दयी प्रकृति और रंगों को सही करने की कठिनाई जब वे कागज पर लागू होती हैं, तो चित्र या चित्र पेंटिंग पर काम करते समय एक कलाकार को डरा सकती है।...

अगला लेख

प्राकृतिक गैस बर्नर के लिए वायु / ईंधन अनुपात की गणना

प्राकृतिक गैस बर्नर के लिए वायु / ईंधन अनुपात की गणना

प्राकृतिक गैस बर्नर विभिन्न प्रकार के उपकरणों में पाए जाते हैं, रसोई से लेकर हीटिंग ओवन तक। स्थापना कंपनी सही अनुपात को ईंधन अनुपात को निर्दिष्ट करके तीन बर्नर को समायोजित कर सकती है।...