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बैले के अभ्यासों को गर्म करें




बैले अपनी अनूठी संरचना के लिए प्रसिद्ध है। इसके संतुलन, रूप और तकनीक से अलग, इसे कुल एकाग्रता और शक्ति की आवश्यकता होती है, जो इसे मास्टर करने के लिए सबसे कठिन नृत्यों में से एक बनाता है। स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को गर्म करना और नृत्य के लिए आपको तैयार करने वाले शरीर को जगाना सफलता का पहला कदम है।

हिलना शुरू करो

कभी भी ठंडी मांसपेशियों से गर्माहट शुरू न करें। शुरू करने से पहले अपने शरीर को हिलाएं, अपने tendons को फैलाएं और अपने बछड़ों को जगाएं। चाहे कमरे के चारों ओर घूमना, अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करना या अपने पैरों की मालिश करना, आपको रक्त प्रवाह करना चाहिए, जो चोटों को रोकता है और आपकी खिंचाव क्षमता को बढ़ाता है।

बार में जाओ

यह साधारण प्लाइज़ के साथ बार में शुरू होता है। पहली स्थिति में खड़े रहें, अपनी टखनों को एक साथ, अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें और अपने दाहिने हाथ को बार पर रखें। अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी कोहनी को मोड़कर आर्च बनाने के लिए थोड़ा झुकें। फिर एक प्लाइ बनाएं और पीछे झुक कर खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को गोल रखें। इस खिंचाव को 15 या 20 सेकंड के बाद या जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसने का अनुभव करते हैं, तब छोड़ दें। कूल्हे के स्तर तक खींचकर और अपनी बाईं भुजा को बार की ओर निर्देशित करके दो अन्य स्थितियों में इस खिंचाव को करें।

टेंडन ताप

टेंडन व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होते हैं और पैर की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करते हैं और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करते हैं। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को जोड़ो और उन्हें अपने सामने खींचो। जब तक आपका चेहरा आपके पैरों तक नहीं पहुंचता तब तक अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाओ। इस अभ्यास को दो तरीकों से किया जाना चाहिए, पहले अपने पैर की उंगलियों को फैलाया जाता है और फिर फ्लेक्स किया जाता है। जब आपके पैर अतिरिक्त लंबाई के लिए लचीले होते हैं, तो अपनी एड़ी को पकड़ें और खींचें।

अपने पैर खोलने के लिए

जांघों और tendons की आंतरिक मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए जाना जाता है, पैरों को खोलने से लचीलापन बढ़ता है और पैर की मांसपेशियों को लंबा होता है। पैरों को खोलकर खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। यदि आपने अभी तक इसमें महारत हासिल नहीं की है, तो अपने पैरों को जितना हो सके उतना खोलें और इस स्थिति को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और आपका धड़ केंद्रित रहे। अपने बाएं पैर को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने आप को बैल और कंधों को सीधा करते हुए नीचे लाएं। अपने पैर के खिलाफ अपनी छाती को समतल करने की कोशिश करें और अपनी बाहों को अपनी टखनों तक विस्तारित करें। सावधान रहें, जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो स्थिति को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपने पैर को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं और केंद्र पर लौटें।

पैर की उंगलियों और टखनों

पैर की अंगुली और टखने शरीर को स्थिरता और समर्थन प्रदान करने और आपके आंदोलनों को परिभाषित करने के लिए बैले में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपनी एड़ियों को दाईं और बाईं ओर घुमाकर उन्हें गर्म करें। जैसा कि आप अपने लचीलेपन में वृद्धि करते हैं, फ्लेक्स और अपने पैर की उंगलियों को 3 या 5 सेकंड के लिए गतिशीलता बढ़ाने के लिए प्रत्येक स्थिति में पकड़े हुए रखें। फिर प्रासंगिक एक्सटेंशन या बछड़ा ऊंचाई करें। दूसरी स्थिति में खड़े हो जाओ और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर उच्चतम बिंदु तक घुमाएं। अपने शरीर को केंद्रित रखें और संतुलन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होते रहें।

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