डायनेमिक स्ट्रेचिंग और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की परिभाषाएँ | संस्कृति | hi.aclevante.com

डायनेमिक स्ट्रेचिंग और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की परिभाषाएँ




किसी भी स्तर के एथलीटों और खेल प्रशंसकों के लिए स्ट्रेचिंग किसी भी शारीरिक स्थिति या प्रभावी प्रशिक्षण आहार का एक अभिन्न अंग है। डायनामिक और बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग हीटिंग, कूलिंग या एक विशिष्ट लचीलेपन प्रशिक्षण के भाग के रूप में किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और एक संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों में गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाकर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है।

गतिशील खिंचाव

गतिशील स्ट्रेचिंग को एक आंदोलन का उपयोग करके स्ट्रेचिंग के रूप में परिभाषित किया जाता है जो धीरे-धीरे आपको आपकी अधिकतम गति तक ले जाता है। इसमें आइसोमेट्रिक या आइसोकिनेटिक मांसपेशी संकुचन शामिल हो सकते हैं। डेल्टोइड्स को फैलाने के लिए हाथों को धीरे-धीरे घुमाते हुए और कंधे में गति की सीमा को बढ़ाना एक गतिशील खिंचाव का एक उदाहरण है।

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एक खिंचाव है जो गति की सामान्य सीमा से परे एक पुश प्रदर्शन करने के लिए एक चलती शरीर या अंग के आग्रह का उपयोग करता है। इसमें बाद के स्ट्रेचिंग को मजबूर करने के लिए मरोड़ते और उछलते हुए आंदोलनों को शामिल किया गया है। एक उदाहरण है अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए ऊपर और नीचे उछाल, अपने हैमस्ट्रिंग को अधिक से अधिक खींचना।

फायदे और नुकसान

बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग, जबकि गति की बढ़ती रेंज में प्रभावी, मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करता है और जब खिंचाव (मांसपेशियों में तनाव और चोट की संभावना बढ़ जाती है) को कसने से रोकता है। बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग से तब तक बचा जाना चाहिए जब तक कि एक विशिष्ट खेल को इस तरह के आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है, इस मामले में पहले पूरी तरह से गर्म होना चाहिए। डायनेमिक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की कठोरता को प्रभावी ढंग से कम करती है और प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले महत्वपूर्ण होने के कारण न्यूरोमस्कुलर मार्ग को प्रशिक्षित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक स्प्रिंटर अपने न्यूरोमस्कुलर रास्तों को सक्रिय करने और कूल्हे के लचीलेपन में तनाव को कम करने के लिए गतिशील फेफड़े प्रदर्शन कर सकता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग प्रत्येक वार्म-अप की एक प्रमुख विशेषता होनी चाहिए।

स्टैटिक बनाम डायनेमिक स्ट्रेच

गति की सीमा के अनुसार स्टैटिक स्ट्रेचिंग में अधिकतम स्ट्रेचिंग होती है और उस स्थिति को बनाए रखती है। मांसपेशियों या मांसपेशी समूह को समायोजित करने के बाद, खिंचाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।गति की सीमा को बढ़ाने के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग डायनेमिक स्ट्रेचिंग से अधिक प्रभावी है, और इसलिए एक प्रभावी लचीलेपन कार्यक्रम की एक विशेषता होनी चाहिए। हालांकि, स्टैटिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की अकड़न कम नहीं होती है और इसलिए, इससे चोट लगने का खतरा कम नहीं होगा। किसी खेल से पहले वार्म-अप के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी विकल्प है।

पिछला लेख

आभासी दुनिया लड़कियों के लिए खेल

आभासी दुनिया लड़कियों के लिए खेल

आभासी दुनिया ऑनलाइन समुदाय हैं जो विभिन्न शैलियों और उम्र के दुनिया भर के खिलाड़ियों से बने हैं। इनमें से कुछ आभासी दुनिया विशिष्ट जनसांख्यिकी के लिए बनाई गई हैं, जैसे लड़कियों के लिए बनाई गई हैं।...

अगला लेख

सरल हारमोनिका कैसे बनाएं

सरल हारमोनिका कैसे बनाएं

यदि आप सीखना चाहते हैं कि एक बुनियादी संगीत वाद्ययंत्र कैसे बनाया जाए, तो सबसे आसान है एक हारमोनिका। यहां तक ​​कि एक युवा बच्चा एक हारमोनिका बनाना और खेलना सीख सकता है। इस कारण से, यह परियोजना एक परिवार के लिए एक साथ करने के लिए एकदम सही है।...