बैले के लिए अपने पैर कैसे रखें

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लेखक: William Ramirez
निर्माण की तारीख: 16 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें: 10 जुलूस 2024
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How to keep my leg up in a développé? (Ballet Technique)
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पेशेवर बैले नर्तकियों को अक्सर अमानवीय रूप से घुमावदार पैर लगते हैं। कई लोगों के लिए, "नुकीली उंगलियां" का अर्थ बस इतना है: अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करें ताकि वे नीचे इंगित करें। नर्तकियों के लिए, हालांकि, इसका मतलब वास्तव में पैर को इंगित करना है। वास्तव में, "अपने पैरों को इंगित करना" गलतफहमी वाक्यांश के रूप में माना जा सकता है। कूदते और मुड़ते समय वे जो भी छोटे-छोटे प्रयास करते हैं, वे न केवल उनके पैरों पर लागू होते हैं, बल्कि उनके पैर और पैर के हर इंच पर भी होते हैं। पेशेवर धनुष नर्तक के चिह्नित रूप को प्राप्त करने के लिए, आपके पास ताकत होनी चाहिए और सिर्फ पैरों से बहुत अधिक बढ़ना चाहिए।

ध्यान लगाओ। इससे पहले कि आप शारीरिक रूप से अपने पैर की उंगलियों को टिप देना शुरू कर सकें, आपको समझना चाहिए कि विशिष्ट बैले पैर बनाने के लिए नर्तक बट में प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग कैसे करते हैं। कल्पना करें कि ऊर्जा का एक बीम कूल्हे के ऊपर से गुजरता है, आपकी जांघ और बछड़ा को कम करता है और अंत में आपके पैरों में विस्फोट होता है। इंगित पैर की अंगुली आपके पैर में प्रत्येक पेशी के कसने और बढ़ाव का स्वाभाविक निष्कर्ष होना चाहिए।


पैरों को मजबूत करता है। वे जितने मजबूत हो जाएंगे, उतने ही घुमावदार और सुंदर दिखेंगे। अपनी उंगलियों के चारों ओर आधा लोचदार बैंड लपेटें, छोरों को पकड़े हुए जैसे कि वे बागडोर थे। बार-बार टिप और झुकना जब आप लोचदार बैंड को अपनी ओर खींचते हैं, तो एक साधारण आंदोलन के लिए प्रतिरोध पैदा होता है। आपकी उंगलियां मजबूत हो जाएंगी और नई चुनौती के अनुकूल होंगी, इसलिए एक बार बैंड को हटाने के बाद, आप उंगलियों को और भी मजबूत कर सकते हैं।

इसे स्ट्रेच करें। अधिकांश बैले अभ्यास का लक्ष्य वसा रहित और लंबी मांसपेशियों का निर्माण करना है जो मजबूत और लचीली, मोटी और सुरुचिपूर्ण होती हैं। यह नियम पैरों के लिए भी सही है। अपनी उंगलियों को फैलाने और आर्च को गहरा करने के लिए, एक समर्थन के सामने सीधे खड़े हों, जैसे कि बैले बार या बारबेल। समर्थन के लिए अपने हाथों को बार पर रखें। अपने आप को पहली स्थिति में रखें; जहां ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियां एक विपरीत दिशा में इंगित करती हैं, वी। बाएं पैर के ऊपर दाहिने पैर को पार करें ताकि दाएं पैर की उंगलियां बाएं पैर की उंगलियों के खिलाफ आराम करें। टखनों को छुआ जाना चाहिए ताकि दाएं पैर की उंगलियां फर्श पर हों। अपने घुटनों को मोड़ें, फर्श पर अपने दाहिने पैर की उंगलियों को दबाएं, उस पैर के आर्च को गहरा और खिंचाव करने के लिए मजबूर करें। अपना पैर बदलें और दोहराएं।


स्थिति को पकड़ो। अभ्यास आपको पूरी तरह से घुमावदार और नुकीले पैरों को पाने और रखने में मदद कर सकता है। अपने दाहिने पैर को इंगित करें जहाँ तक आप कर सकते हैं और एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितनी देर तक उस स्थिति को धारण करेंगे। अपने बाएं पैर से दोहराएं। हर बार जब आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो उस अवधि को बढ़ाने की कोशिश करें जिसमें आप टिप की स्थिति बनाए रखते हैं।

कुछ अतिरिक्त करो। नर्तकियों के लिए थोड़ा अधिक उन्नत, धीमी गति से गिरावट को दोहराते हुए अपने पैरों को ऊर्जा देने के लिए पूरे पैर का उपयोग करने का अभ्यास करें। जितनी जल्दी हो सके एक गिरावट बनाएं, जहां आप फ्लैट से मध्यम या डेमी से पूर्ण टिप तक कुल संक्रमण सुनिश्चित करना चाहते हैं। एक बार जब आपका पैर बढ़ाया जाता है, तो अपने पैर को उसी स्थिति में रखने का प्रयास करें जब आपकी मांसपेशियों ने एक सटीक और तेज़ गति के लिए ऊर्जा बनाने के लिए काम किया हो।

Consejos

ये अभ्यास आपके पैर की उंगलियों पर होने के लिए भी उत्कृष्ट हैं।

चेतावनी

यदि आप एक ऐंठन महसूस करते हैं, तो मालिश के लिए आराम करें और अधिक व्यायाम करने से पहले आराम करें।