डांस स्पिन्स के लिए बैलेंस कैसे सुधारें | शौक | hi.aclevante.com

डांस स्पिन्स के लिए बैलेंस कैसे सुधारें



एक नर्तक की सफलता के लिए स्थिर और निरंतर मोड़ महत्वपूर्ण होते हैं, और जिस तरह नर्तक अपनी छलांग को बढ़ाने के लिए लचीलापन और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं, वे मोड़ के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कई प्रकार के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए समय और प्रयास का निवेश आपको उस आनंद का अनुभव करने में मदद कर सकता है। यहां ऐसे कदम हैं जिनका उपयोग आप नृत्य चाल में अपने संतुलन को बेहतर बनाने में कर सकते हैं।

अपने जूते और मोजे उतारें और अपने पैरों के साथ फर्श को महसूस करने के लिए एक कठिन, चिकनी सतह पर नंगे पैर काम करें। पहली स्थिति में, एक साथ ऊँची एड़ी के जूते और खुली हुई उंगलियों को वी-आकार में प्राप्त करें। अपने घुटनों को थोड़ा आराम दें। कूप में दाहिने टखने पर बाएं पैर को रखते हुए दाएं पैर को शरीर का वजन दें। एड़ी और गेंद के बीच, दाहिने पैर के बीच में दबाकर अपने शरीर के वजन को महसूस करें। बाएं पैर को दाएं घुटने के पास लाएं और फैलाएं और बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। बाएं पैर को दाएं घुटने से मोड़ें और बाएं पैर के विस्तार को एक तरफ दोहराएं। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, बाएं पैर के विस्तार को पीछे की ओर दोहराएं, पैर को घुटने तक वापस लाएं और पीछे की तरफ बढ़ाएं। पूरे अभ्यास के दौरान, पैर पर दबाव डालकर अपने वजन पर विचार करें। बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।

अपने पैरों के साथ नंगे पैर रहें और समानांतर। अपने पैरों को आगे की ओर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैरों के सिरों को रोल करें और अपना संतुलन खोजें। एक बार जब आप अपना केंद्र ढूंढ लेते हैं, तो कोई आंदोलन या वजन परिवर्तन नहीं होना चाहिए। आपके सामने दीवार पर एक विशिष्ट स्थान पर स्पष्ट रूप से ध्यान दें। यदि आप करते हैं, तो यह आपको चढ़ाई पर अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा और जब आप मोड़ लेंगे तो यह बहुत उपयोगी होगा।

बैलेट बार के सामने या कुर्सी या दीवार के पीछे पहली खुली स्थिति में नंगे पांव रहें। दाहिने पैर की गेंद को उठाएं, बाएं पैर को घुटने के बगल में रखें। अपने केंद्र में इसे खोजने में मदद करने के लिए बैले बार पर केवल हल्के स्पर्श का उपयोग करें। अपनी बाहों को कम करें या संतुलन पाने के बाद अपनी कमर पर रखें और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

पहले खुले स्थान पर नंगे पांव रहें। एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्र पर दबाव डालते हुए अपने वजन को दाएं पैर पर थोड़ा सा स्थानांतरित करें। बाएं पैर को दाएं घुटने के पास लाएं, बाएं घुटने को बगल की तरफ खोलें। अपनी दाहिनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर की उंगलियों को उठाएं और बहुत सावधानी से दाईं ओर एक चौथाई मोड़ पर दौड़ें, मोड़ के बाद एड़ी को कम करें। रोटेशन को एक चौथाई मोड़ चार बार दोहराएं, आंदोलन को नियंत्रित करें और दाहिने पैर के बीच में केंद्रित रहने के लिए सावधान रहें। बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।

चौथे स्थान से चौथे, मध्य और पूर्ण की पारियों का अभ्यास करें। अपने दाहिने पैर के साथ पांचवें स्थान पर शुरू करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने दाहिने पैर को साइड में झुकाएं और सामने वाले बाएं पांव के साथ चौथे स्थान पर फ्लेक्सन होने तक एक सर्कल बनाएं। पेल्विस की मांसपेशियों का उपयोग बाएं पैर को छुड़ाने के लिए करें, दाएं पैर को बाएं घुटने की तरफ खींचे और दाएं घुटने को बगल की तरफ खोलें। दाहिने पैर के सामने के साथ, पांचवें स्थान पर वापस मोड़ने से पहले यथासंभव लंबे समय तक रखें। चौथे स्थान पर रन को दोहराएं और रिले तक, प्लस दाईं ओर एक चौथाई मोड़ जोड़ें। एक मोड़ के कुल चार तिमाहियों को दोहराएं। वापस लौटना, व्यायाम को दोहराएं, चार आधे समय के अंतराल को स्नातक करें। अंत में, चार पूर्ण गोद चलाएं। यह तेजी से आंदोलन में पास की चौथी स्थिति की तैयारी से जाता है। अपने बाएं पैर के साथ श्रृंखला को दोहराएं और बाईं ओर मुड़ें।

Consejos

अपने सिर को गिराने के आग्रह का विरोध करें, अपने श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं या संतुलन बनाने के लिए कोक्सीक्स को खींचे। संतुलन के दौरान हमेशा सांस लें।

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