डांसर बनने के लिए घर पर कैसे ट्रेनिंग करें | शौक | hi.aclevante.com

डांसर बनने के लिए घर पर कैसे ट्रेनिंग करें




डांसिंग बैले सबसे ज़ोरदार कला रूपों में से एक है। यह समय, समर्पण और परिवार और बैले शिक्षकों से समर्थन लेता है। वह सप्ताह में पांच दिन अन्य नर्तकियों के साथ नृत्य कक्षाओं के अध्ययन में प्रशिक्षित होती हैं, नर्तकी बनने के लिए काम करती हैं। गेल्सी किर्कलैंड जैसी नृत्य कंपनियों में शामिल हों, जिन्होंने अपने नृत्य कैरियर में लौटने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने घर की रसोई में नृत्य किया। डांसर बनने के अपने तरीके को ठोस बनाने के लिए अपने घर का प्रशिक्षण जारी रखें।

बढ़ाव


फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें। अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। जितना हो सके धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटता है। व्यायाम दोहराएं। अपने पैरों के साथ सिर तक पहुंचने का लक्ष्य रखते हुए, आगे और आगे बढ़ने की कोशिश करें।

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठें। अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और अपने पैरों और घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने घुटनों पर झुक जाओ। आगे झुकें और धीरे-धीरे अपने सिर को जितना संभव हो अपने घुटनों के करीब रखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अपने सिर को उठाएं और अपनी पीठ को फैलाएं और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। इस खिंचाव को कई बार दोहराएं। अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर फैलाकर देखें।


पार्श्व उद्घाटन, चीनी विभाजन का अभ्यास करें। फर्श पर बैठो। अपने पैरों को अपने सामने, अपने घुटनों को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी पीठ सीधी रखें। अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे घुमाएं, एक को दाएं और एक को अपनी बाईं ओर, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए। अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए, इस स्थिति को बनाए रखें। अपने घुटनों या टखनों पर झुकें। आगे झुकें और अपनी छाती को यथासंभव जमीन के करीब रखें। दाहिने पैर पर ले जाएँ और छाती को अपने पैर पर रखने की कोशिश करें। इसे अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें।

फ्रंट लेग ओपनिंग का अभ्यास करें। अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर को इंगित करें और नीचे खिसकना शुरू करें। जहां तक ​​संभव हो नीचे उतरें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं और जितना संभव हो उतना कम पहुंचें। अपनी बाहों को अपने सिर से पाँचवें स्थान पर रखें, जहाँ तक संभव हो। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

शक्ति व्यायाम


प्लीज़ प्रैक्टिस करो। एक ठोस सतह की तलाश करें जो आपकी कमर पर हो, जैसे कि किचन काउंटर या बेड के पीछे। अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी एड़ी को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को हर तरफ जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करें। लक्ष्य अंततः 180 डिग्री की रेखा का निर्माण करना है। अपनी पीठ सीधी रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें ताकि ये घुटने आपके पैरों पर हों। अपने घुटनों के साथ एक सीधी स्थिति में लौटें। व्यायाम को आठ बार दोहराएं। जैसा कि आप प्लि बनाते हैं, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें।


टेंडस का अभ्यास करें। किचन टेबल या बेडरूम की अलमारी के सामने खड़े हों। अपने पैरों को पहली स्थिति में रखें। अपने कूल्हों को भी रखते हुए, फर्श पर अपने दाहिने पैर को इंगित स्थिति में खींचें। फिर पहली स्थिति में लौटें। ऐसा आठ बार करें। अपने बाएं पैर से दोहराएं। याद रखें कि जब आप अपनी एड़ी उठा रहे हों, तो आपको अपने पैर से धक्का देना चाहिए। एड़ी को पैर की उंगलियों द्वारा पीछा किया जाना चाहिए।


अपनी रिलीज़ का काम करें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर चढ़ें। पहली स्थिति में वापस नीचे। इस अभ्यास को आठ बार दोहराएं। पहली स्थिति में लौटने पर "डूबने" से बचें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठोड़ी को फर्श के समानांतर।

Consejos

अन्य नर्तकियों से पूछें और सलाह के लिए बैले किताबें पढ़ें।

चेतावनी

गंभीर चोटों से बचने के लिए, घर पर करने के लिए व्यायाम के बारे में अपने बैले शिक्षक से सलाह लें। अपने शिक्षक की अनुमति के बिना स्नीकर्स में काम न करें।

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